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愤怒可以是一种非常健康的情绪

时间:2020-03-06 11:28   作者:admin   点击:

这些天,咱们现已出离愤恨了,民航医院的暴力事件,就像在心头的尖刀,让咱们怒不可遏。跟着时间的推移,当越来越多的现实浮出水面,怒火又会让咱们精疲力竭。

愤恨本身能够是一件健康的心情,它能够让咱们应对压力,维护自己的权力。同时,愤恨也是一把双刃剑——会伤害自己的身体。

那么,咱们如何正确表达心里的愤恨呢?以下是心理学家的建议。

美国心理学家雅克·希拉尔(Jaques Rillaer)说:“愤恨是一种心里不快的反响,它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发,仍是一味隐忍,愤恨都是坏心情的红色警报。

“愤恨告知咱们,他人对咱们使了坏,或许咱们心里的希望无法满足。”心理学家艾耶·古罗·勒内(Harriet Goldhor Lerner)说:“咱们必需求倾听自己的愤恨,由于它能帮助咱们保持人格的完整。”

学会表达愤恨

很多时分,咱们不但回绝承受他人的愤恨,也不想表达自己的愤恨。其实,只需方法恰当,愤恨也能够表达出来。一味隐忍或许会让愤恨更加强烈地迸发,要害是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需求,学会表达愤恨,就是和他人建立更健康的联系。

愤恨,男女有别

人们一度以为愤恨是一种雄性情感。可是,雷斯利·布鲁迪(Rasely Broudy)在《两性情感与家庭》一书中却指出:“以为男性表达愤恨多于女性的看法,并不精确。”一般来说,男性更多地以攻击性的方式表达愤恨,而女性则常以口头方式表明。而在亲密联系中,女性往往在争吵时的态度更为剧烈,甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权力遭到威胁,比方想做某事却被禁止;而女性则是由于他人的行为不符合自己的意愿,尤其是感到被回绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说:“女性常常希望或人或某事有所改变,但自己却力不从心,又看不到出路,于是发怒。”心理医生多丽丝·赫尔明(Doris Hellmin)在《感觉才干》一书中指出:“女性更多地是在家里发脾气。她或许会在工作中忍受上司的无理而一言不发;而在家里,孩子磨蹭却能气得她大怒,大发雷霆。”

社会规范也在左右着人们对男女表达愤恨的接纳:在某种程度上,小男孩的攻击性是得到认可的。男人进步嗓门,或许想着手捍卫自己,往往被以为是男子汉气概;相反,女性直接表达自己的愤恨就有或许被看成是恶妻,形象大损。

压抑仍是迸发

心理治疗师让-包罗·奥斯特(Jean-Paule Austruy)说:“有一个误区是,从小咱们就被教训不要让怒火酿成苦果,害人害己。”

可是压抑愤恨会引起一系列的机能障碍:不满心情会转化成一种心里的狂躁,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;怒火很或许会找到一个替罪羊,宣泄在无辜者身上。最要害的是,压抑愤恨并不能真实维护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身领会渐渐用不易发觉的病痛来消化这些心情。“那些压抑的怒火会回回头来对本身进行攻击。久而久之,咱们的身体就该遭殃了,比方背部痛苦、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。一项基于面部表情调查的心理学研讨发现:只需不是过于激动,愤恨对人的身心健康是有好处的。当出现严重心情时,那些以时间短的愤恨做出反响的人,会有一种操控和乐观的感觉,而这正是那些反响为惧怕的人所缺乏的。

心理学家詹尼弗·莱纳(Jennifer Reiner)说:“在令人严重惧怕的情况下,愤恨是一种适宜的心情。愤恨不是坏事。现实上,愤恨比惊骇对人的健康更为有利。”当然,长时间的迸发性的愤恨或许对外部国际持有一种敌对心情,则对健康有害。

发怒三步曲

奥斯特以为:“怒火的背后总是隐藏着痛苦,可是不分青红皂白地乱发脾气也是愚笨的。”必须学会把失望的这种能量向外宣泄。当愤恨来暂时,试试下面的“发怒三步曲”:

分散留意

当突如其来的愤恨袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局势变得更糟。此刻最要害的是保持镇定。这不太简单,但你能够试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,搬运留意力;或许给好朋友打电话倾诉一番好了。只要克制对刺激物的瞬间心情反响,你才干进入下面更理性的环节。

理清思绪

留意到了吗?有时分只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。究竟是什么点着了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意仍是无心?“他人必定是成心的”,你必定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你大发雷霆吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么意图?让对方望而生畏,仍是希望和他沟通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。可是,你应当试图回答这些疑问。只要这样,你才干知道接下来该做什么。

表达不满

一旦觉得现已操控了心情,你就能够表达自己的感受了。但请留意,要真挚,也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登(Thomas Gordon)为咱们引荐了一个方法:说出自己的感受,可是不能站在他人的态度。和对方说哪些行为让你感到不满:“当你......”;说出自己的感受:“我觉得......”;和对方分享你的希望:“我希望能这样,由于......”;表达你现在的需求并说明原因:“我请你......是由于......”,等等。不要忘记你的意图是从头找到联系中的平衡。不要滔滔不绝,不要不容对方说话,也不要在他/她面前让步。只要找到修整你们联系的方法,才干真实达到意图,让每个人都保留自己的完整性。“表达愤恨的好处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说:“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和他人的联系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让咱们找回和谐。

愤恨的危险

简单愤恨与不友善的男性易患心脏病,但这个成果并不适用于女性。美国密苏里大学首席研讨员Daniel Vinson以为:愤恨的人更简单遭到严重的伤害,愤恨的男人面临的危险要比女性高。别的,美国匹兹堡大学的研讨人员也发现,一些妇女之所以易怒和心情化,或许和她们体内一种变异的“愤恨基因”有关。女性大脑内有一种基因,它能发生复合胺。在易怒的女性体内,这种基因发生了变异,它使复合胺不能正常发挥作用,越易动怒的女性,这种基因的变异就越明显。

发怒时身领会怎样

愤恨心情就像冲锋号,会令身体进入一种“战役”状况:肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等,心跳加速,血压上升,呼吸短促而浅,肌肉严重,大脑处于高度警觉状况。同时,心脏输入四肢的血量也开端增多,而消化和免疫系统却几乎彻底封闭。在《夺命怒火》一书中,杜克大学医学中心的威廉姆斯教授指出:“愤恨造成的典型严重反响,使咱们处于战役或逃避的精神状况中。”这种状况,或许对身体造成损害。